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Durante la cuarentena a la que nos enfrentamos por la emergencia del coronavirus es posible que muchos de nuestros hábitos se modifiquen, entre ellos el sueño.

Tener buenas prácticas a la hora de dormir nos hace productivos, mejora nuestro estado de ánimo y provee grandes beneficios a nuestra salud.

Estas son algunas recomendaciones de instituciones expertas en el manejo del sueño. Para empezar, hay que aclarar que la cantidad de horas que un adulto debe dormir es algo que varía de persona a persona. Sin embargo, los expertos señalan que el tiempo prudente debe ser de entre siete y ocho horas.

Según el manual de seis pasos de la Clínica Mayo, no es necesario para la mayoría de los individuos pasar más de ocho horas en la cama con el fin de tener un descanso completo.

La importancia del horario

Plantear un horario puede ser muy provechoso para el cuerpo. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, se debe implementar esta práctica durante los siete días de la semana. Fijar una hora específica tanto para la hora de acostarnos como para la de levantarnos ayuda a acostumbrar el reloj biológico del cuerpo.

La Clínica Mayo sugiere que, en caso de que no consigas dormirte después de estar 20 minutos en la cama, te levantes, salgas del cuarto y hagas una actividad relajante. Además, aconseja que hay que repetir este procedimiento las veces que sea necesario.

Rituales al dormir

El estrés que manejamos durante el día puede hacer que en la noche sigamos pensando en asuntos que nos preocupan y que nos impiden dormir bien. Para combatir esto, la Fundación Nacional del Sueño sugiere una serie de rituales.

Haz listas: Si tienes demasiadas cosas que hacer al siguiente día, escríbelas en un papel o en una nota de tu celular. Esto no solo te ayudará a liberar tu mente de las tareas pendientes, sino que te permitirá organizarte mejor en tus jornadas de trabajo o estudio.

Ejercita tus dedos de los pies: Acuéstate en su cama bocarriba y mantén los ojos cerrados. Concéntrate en los dedos de los pies. Después, mantenlos todos tensionados hacia arriba, con dirección a tu rostro. Cuenta hasta diez y luego relájalos. Repite el ejercicio diez veces. Esto ayudará a que todo tu cuerpo se relaje.

Prueba con tu respiración: Pon una de tus manos sobre la parte baja de su abdomen. Inhala y cuenta hasta tres. Hazlo de igual forma cuando exhales. Sienta cómo el aire fluye a través de tu sistema respiratorio. Repite este ciclo durante cinco oportunidades.

El cuarto es importante

Tener un lugar adecuado para dormir es una de las mejores prácticas para mantener la buena calidad del sueño. Pero, ¿qué es un lugar adecuado? Según la Clínica Mayo esto significa que es una habitación “fresca, oscura y en silencio”.

La oscuridad es especialmente importante debido a que la exposición a la luz trastorna nuestra capacidad para conciliar el sueño. Por eso, lo más prudente es evitar tener pantallas de cualquier tipo en el cuarto en el cual vas a dormir.

También debes fijarte muy bien en el tipo de almohadas que tienes y escoger unas que se ajusten a tus necesidades. Esto, en muchas ocasiones, se pasa por alto.

Buenos hábitos

Tener una dieta balanceada y, en general, hábitos sanos puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño. Es prudente que evites acostarse con hambre o con el estómago demasiado lleno. Evitar o reducir el consumo de alcohol, nicotina y bebidas que contengan mucha cafeína puede ahorrarte muchos problemas con su sueño.